A solução para uma vida saudável pode estar mais próxima do que se imagina: na sua própria cozinha
Existem alguns alimentos que podem ser adicionados de maneira fácil na sua dieta e que melhoram de maneira drástica a sua saúde.
Neste artigo, você entenderá os benefícios desses alimentos e como incorporá-los facilmente na sua rotina diária. Seja um açaí natural, seja uma boa porção de castanhas, descubra como incorporar os alimentos naturais em sua rotina.
Frutas
Frutas são ótimas para conseguir vários tipos de vitaminas. Opções fáceis de incorporar no dia a dia são laranjas, maçãs e bananas, todas fáceis de carregar e comer. São fontes de vitamina C, B6 e mais.
Leve frutas na sua mochila ou bolsa, assim você terá um lanche simples para quando bater aquela fominha. Você pode bater frutas e fazer um smoothie, mas o ideal é sempre comer a fruta inteira, pois assim você também ingere fibras, que fazem bem para o intestino.
Castanhas
As castanhas são ricas em gorduras saudáveis e proteínas. Elas deixam o corpo saciado, além de serem fáceis de consumir e bastante portáteis. Esse grupo de alimentos também é rico em micronutrientes.
As amêndoas são ótimas fontes de vitamina E e magnésio. As nozes contêm ômega-3 e oxidantes. E a castanha-do-pará é rica em selênio, um excelente antioxidante para o corpo humano.
Vale a pena levar um pouquinho desses alimentos na bolsa para “petiscar” quando sentir fome. Eles dão saciedade, então, são uma boa alternativa para evitar comer besteira.
Legumes
Os legumes são ricos em nutrientes e fornecem energia de forma sustentada, dando saciedade sem gerar cansaço ou indisposição depois da refeição.
É relativamente fácil incluir legumes na alimentação: basta cozinhá-los e cortar em pedaços. Uma opção viável é armazená-los na geladeira e comer um pouco por semana. Você pode trocar o legume dependendo do dia para dar variedade no cardápio.
A batata-doce não é só para pessoas do mundo fitness: pode ajudar a deixar o corpo saciado por mais tempo e evitar aqueles lanchinhos nada saudáveis de tarde. A cenoura produz vitamina A no corpo, e o brócolis é ótimo para fibras e vitamina C.
Vegetais
Boas dicas para incluir na alimentação são o espinafre (fonte de magnésio, ferro e vitaminas A e C), couve (rico em vitaminas A, C e K, além de magnésio e cálcio) e acelga (que contêm magnésio, ferro e vitaminas A, C e K).
Os vegetais folhosos são muito vantajosos, porque, além de serem fontes de vitaminas, fibras e minerais, eles têm pouquíssimas calorias! Você pode consumir grandes quantidades sem ter medo de ganhar alguns quilinhos.
Fazer saladas coloridas é bem fácil, já que os vegetais folhosos não dão tanto trabalho para fazer. Você pode colocar um pouco de azeite de oliva, vinagre ou algum molho para temperar e ajudar no gosto.
Ovos
Esse alimento é muito flexível, e você pode incluí-los do café da manhã ao jantar. Varie: ovos mexidos, cozidos, fritos, omelete… a imaginação é o limite!
O ovo é um dos alimentos mais completos, com todos os aminoácidos essenciais para o corpo humano, além de uma série de vitaminas e minerais (vitaminas B2, B12, D, E e A, além de selênio, zinco e ferro). E além de tudo isso, é barato!
Açaí
É importante escolher fontes de gorduras saudáveis que oferecem benefícios adicionais. O açaí natural, o abacate e outras boas fontes de gordura são excelentes opções para melhorar sua disposição durante o dia.
O açaí tem antioxidantes, fibras e gorduras boas. Mas cuidado! Não estamos falando do açaí cheio de açúcar e com calda de chocolate ou leite condensado, e, sim, do açaí natural! Você pode adicionar um pouco de frutas ou granola, mas evite excessos.
Procure lugares de confiança que vendem açaí natural de verdade. Pode ser caro de comprar na rua, então, você pode comprar em grandes quantidades e armazenar em casa. Depois, pode levar para o trabalho e colocar na geladeira para comer como sobremesa após o almoço.
Outras fontes de proteína animal
A proteína é essencial, mas muitos a negligenciam. Para aumentar a ingestão, inclua frango, peixe e iogurte na dieta. O peixe é uma fonte acessível e rica em proteínas, enquanto peixes gordurosos, como salmão e atum, ricos em ômega-3, devem ser consumidos ao menos duas vezes por semana. O iogurte grego é prático para consumir fora de casa e pode ser feito de maneira simples em casa. Portanto, sempre tenha uma embalagem de iogurte grego à disposição quando estiver no trabalho ou na rua.
Para as carnes, vale a pena preparar as refeições no domingo ou na segunda, dividindo a quantidade exata de proteínas durante a semana.